脸上皱纹越来越多

浓密的秀发变白脱落

挺拔的腰背日显佝偻

睡眠减少容易起夜

性欲降低精力不济

……

衰老，人一生中最可怕的敌人

八成国人怕老：疾病、孤独、变丑 

英国保柏健康小组发布的一项国际健康医疗研究报告发现，在全球调研的12万人中，中国人最怕老。报告指出，中国45至54岁人群中，约有54%的人觉得自己老了；超过1/4的人想到变老会心情沮丧，想到孤独、疾病等消极字眼；26%的人对变老有恐惧感；30%的人对晚年生活表示担忧。

另据联合国人口预测，到2050年，中国0-14岁的儿童人口比例将低至13.5%，而60周岁以上的人口则为36.5%，一半人口在50岁以上，老龄化明显，锁住年轻态刻不容缓。

生命时报曾联合多家媒体就“衰老”话题也进行网络调查，结果显示，有六成半的人不愿意听别人说自己老了，近八成人表示，他们对衰老“害怕”。

33.82%的人觉得，衰老最可怕的就是“疾病缠身，生活质量下降”;“容貌、身材变丑”(30.51%);

“干什么事都力不从心”(26.47%);

“离死亡不远”(5.51%);

“不了解社会的变化”(3.68%)。

控制衰老 “开关”，究竟在哪？ 

自19世纪末人类开始研究衰老机制以来，科学家们先后提出了不下20种学说。一般认为，遗传因素占20%~25%。后天因素约占75%~80%。而以下三项，可谓掌控身体衰老的“开关”，不容忽视。

肠道宿便不排，皮肤衰老加剧

肠道不干净会引发女性的衰老加剧。肠道是身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，导致皮肤衰老加剧。

摄入热量太多，细胞损伤严重

美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明，饮食过程中摄入过多热量，会导致新陈代谢产生的副产物积聚在体内，进而损伤细胞，让人更容易患上与年龄有关的疾病，比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。

睡眠老化，早衰疾病接踵而来

“年纪越大越睡不着，睡眠越少越容易老”，对35岁以后的人来说，睡眠与衰老似乎成了一对理不清的冤家。 随着年龄增加，人体对睡眠的调节能力减弱，导致入睡时间延长，容易醒，失眠发生率高等，这也是睡眠老化的表现，容易导致早衰和疾病。

对抗衰老，比实际年龄更年轻

衰老不可避免，但我们可以延缓它的进程，让身体保持比实际年龄更加年轻的状态。

管住“嘴”，科学“吃”

《美国营养学会杂志》刊文称，与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少，这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于保持身体通畅年轻。

学会减压，心情愉悦

长期的压力会触发自由基释放，使得焦虑、抑郁等负面情绪频繁出现，导致睡眠质量差，让人加速变老，变得更丑。以积极的态度应面对生活，学会舒缓压力，可以减缓老化的到来。

肠道畅通，赶走便秘

出现便秘问题及早解决，减少毒素的摄入。少吃有防腐剂和复杂加工的食物，多吃富含纤维及润肠通便的食物，定期排毒。

定期锻炼，肌肉不老

英国伦敦大学国王学院等机构研究发现，定期运动的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。慢跑、快走或游泳都是不错的选择。

（以上为科普知识 仅供参考）