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法媒剖析误区助睡眠:失眠都是晚餐的祸,晚餐你吃对了吗?
更新时间:2017/5/27 14:09:34
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当你备受失眠困扰时,是否想过是饮食习惯惹的祸?据法国《费加罗夫人》报道,法营养学家指出,晚餐习惯与睡眠质量有着密切联系。若想告别失眠,应从合理饮食、健康晚餐做起。以下几个错误的饮食习惯,你是否成功避开了呢?

晚餐太过丰盛

这是首先要避免的。太丰盛的晚餐会加重消化负担,消耗人体大量能量,从而使睡眠受到干扰。因此晚餐应忌食油腻、不易消化或过甜的食物。特别是那些高蛋白、高脂肪的肉类,以及生冷食品,因为这些食物往往更难被人体消化。

法媒剖析误区助睡眠:失眠都是晚餐的祸,晚餐你吃对了吗?

晚餐吃得过少

虽然晚餐不宜吃得过晚,吃得过饱,但并不意味着什么都不吃。在晚上,人体几乎要在毫无能量支持的情况下度过8小时。更何况在入睡后,人体仍需能量维持正常运作。

饭后立刻睡觉

在入睡前,应该给人体留下消化的时间。营养学家指出,躺卧的姿势不利于消化,饭后立刻入睡可能会引起反胃等不适症状。专家建议最好饭后3小时后再入睡。

早、中、晚三餐失衡

营养学家表示,那些在白天不能规律饮食的人,晚上往往会吃更多东西,由此形成一个恶性循环。早上、中午没有食欲,晚上暴饮暴食,这自然会影响晚上的睡眠质量。

法媒剖析误区助睡眠:失眠都是晚餐的祸,晚餐你吃对了吗?

睡前大量饮水

由于工作忙碌、缺乏时间等原因,白天我们可能并不能摄入充足的水。到了晚上,我们可能会一口气大量饮水,夜晚起夜,继而影响睡眠。因此,最好的办法是白天有规律地补充水分,在入睡前2小时停止喝水。

食用刺激性食物

为了睡个好觉,饭后不应饮用咖啡等刺激性饮料,服用一些花茶其实更有助于睡眠。营养学家不建议在晚餐食用提高心率的食物,比如在晚间服用薄荷和姜,就会影响睡眠质量。

法媒剖析误区助睡眠:失眠都是晚餐的祸,晚餐你吃对了吗?

晚餐吃什么才能助于睡眠呢?含维生素B族的食物(全麦食品、奶制品等),含锌的食物(海产品、鱼、肉等)都能促进褪黑素的合成,从而促进睡眠。碳水化合物的摄入非常必要。虽然人们常认为在晚上不应摄入碳水化合物,但它们对人体依然很重要,应注意摄入量。因此,合理的晚餐,应由1/4的碳水化合物,1/4的蛋白质,1/2的熟蔬菜组成。此外,也可以用乳制品替代奶酪,用水果替代甜点,以此促进消化,保障睡眠。

另外真的入睡困难可以借助保健品来辅助入睡。脑白金可以帮助进入健康优质的睡眠,科学证明褪黑素可以帮助人们达到健康睡眠,而国内保健品脑白金含有能够提高睡眠质量的褪黑素,长期服用让您晚上睡得香甜。同时脑白金还具有润肠通便,抗衰老的功效。对于长期有睡眠困扰的上班族以及身体机能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用,让你的身体更健康,帮助您巩固睡眠,提高精力,逐步恢复年轻态。

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