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今日头条:31岁C罗“不老秘籍”:每天需睡足12个小时
更新时间:2016/12/13 15:50:24
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北京时间今天0时30分(法国当地时间12日17时30分),《法国足球》在巴黎举行金球奖颁奖,葡萄牙球星克里斯蒂亚诺·罗纳尔多击败梅西和格列兹曼,第4次荣膺金球奖。

图 1:31岁C罗再度捧起象征着世界足坛最高荣誉的“金球奖”

C罗当选实际上并无大多悬念。2016年C罗收获了两大集体荣誉:欧洲杯冠军和欧冠冠军,同时,C罗还连续4个赛季成为欧冠射手王,帮助皇马第11次获得欧冠冠军。个人成绩和集体成绩相当出色。C罗也连续6个赛季正式比赛进球突破50大关。如今再度拿下金球奖,也给C罗2016年划上了一个完美的句号。

作为1985年出生的足球运动员,C罗年满31岁。按理说,这个年纪的足球运动员速度和反应、力量会相应下降;但是在皇马比赛中,我们却丝毫未觉得C罗身体有半点问题。摧枯拉朽般的进球依然绵绵不绝。这背后,反应出C罗极其职业的工作态度。毕竟,若想保证最佳的状态和充沛的体能,C罗必须在某些方面对自己施加近乎苛刻的要求。

图2:C罗进球后场上秀“恐怖肌肉”

在接受采访时,C罗说道:“我认为卧室是我的家中最重要的地方,因为职业球员都需要保障充分的休息时间。卧室是我睡觉的地方,在一天时间里,我有几乎一半的时间用来睡觉。若想状态好,保持持续的好水平,就必须彻底休息好。因此只要一有时间,我都会用来睡觉!”

图3:一有时间c罗就会躺在沙发上补充睡眠

C罗透露,只要非比赛或者训练日,他都会窝在家中或酒店睡觉,有时一天甚至会睡上12个小时!

斯坦福大学曾做过一项研究,结果显示,如果人体持续64小时没能得到高质量的睡眠,不仅肌肉力量会下降,伤病的风险也会提高。

事实上,C罗爱睡觉并非自己个人喜好,而是完全参照了专家的意见。2013年12月份,皇马请来了欧洲著名的“睡眠教练”尼克·里图海尔斯,来帮助安切洛蒂的手下弟子们获得更好的睡眠。在和皇马队医一起研究了C罗等队员的身体状况、日常作息和运动情况后,尼克制作出了一份详细的“睡眠档案”。而他的第一个实验对象是贝尔。

他发现贝尔的生物钟比一般人要“晚”,早起时的身体状态也处于一整天中的低谷期,而这样的情况也在许多其他球员身上出现。

“贝尔是个夜猫子,他讨厌早晨,自己还有个小孩,这些都会影响他的睡眠质量。”尼克对BBC说。

如何解决?尼克的办法是——增加全队午觉时间。《442》杂志曾撰文称:足球运动员每天的理想睡眠时间应该在7到9个小时,但最好不要“小睡”,以免打断连续的睡眠周期,但尼克并不同意这种观点。

尼克提倡相对“自由”的睡眠节奏,“每个人的生理和心理状况都不尽相同,有人是早晨型,有人是 夜猫子 ,这都是基因决定的。”

他将睡眠分为90分钟一个周期,每天能够完成5个睡眠周期(7个半小时)就是比较理想的状态,而具体的睡眠时间则可以按照实际情况来安排。

据《Toovia》报道,在尼克的“倡导”下,皇马改变了穆帅时代“午觉不能超过半小时”的禁令,在每天下午的1点到3点之间,球员们可以自由进入休息室午休。而C罗的12小时睡眠就或许包括了尼克建议的午休时间。

在尼克这位“睡眠教练”的提倡下,也有不少俱乐部开始重视球员的睡眠质量。

据BBC称,曼联在训练基地中修建了32间卧室,并且涂上了利于睡眠的墙纸装饰。此外还在训练设施中安装了睡眠间,方便球员在两堂训练课中间小睡。

利物浦则用电子设备对球员的睡眠进行“监控”,以便解决球员可能遇到的睡眠问题。总而言之,想成为足坛巨星,你需要做到些什么?勤奋、天赋、科学训练和饮食……但可别漏了一点:睡个好觉。

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