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适时补充脑白金,摆脱睡眠障碍的困扰,保持年轻态
更新时间:2016/3/31 13:15:48
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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,好的睡眠对恢复体力、促进健康十分重要。

现代社会生活节奏快、压力大,很多人不同程度地受到失眠、早醒等问题的困扰。可以说,睡眠障碍已经成为一个全球性的问题。特别是女性失眠率是男性失眠的1.3倍。现代女性追求地位平等,事业上努力拼搏,家庭上也要兼顾,特别是怀胎10月、生产、哺乳、教育孩子这人生的过程中,更是亚历山大,客观和主观原因导致了女性失眠障碍比利越来越高。

案例:三天三夜睡不着的“操心妈妈”

有位42岁的妈妈,她曾经连续三天三夜失眠,晚上睡不着,白天还是睡不着。偶尔感觉困了,但只要一躺在床上,顿时睡意全消。吃饭没胃口,还经常便秘,面色发黄,有斑。老公都觉得她看上去老了10岁。

原因是因为女儿今年吵着要出国留学读本科,舍不得女儿一个人去国外,越想越烦 ,越烦越睡不着……

分析:

《松果腺在衰老过程中的地位与褪黑素的作用》(沈阳药科大学药学院)中表述,松果体,又称“脑白金”具有感光功能和内分泌功能。感光功能可以直接感知光线并做出反应,影响身体的睡眠模式与季节周期。内分泌功能制造脑白金,调节醒睡的节奏。所有人和动物都需要睡眠。引起失眠的原因很多,如环境因素、个体因素、躯体因素、精神因素等。

 

睡眠的4大要素:

 1. 睡眠时间要充足:不同年龄段人群对睡眠的需求是不同的。一般情况下,青壮年需要7~9小时睡眠,少年和幼儿增加1~3小时,老年人减少1~3小时。有人认为,晚上一定要睡足8小时才算正常。其实,睡眠时间的长短是因人而异的。有的人需要睡足10个小时,次日才有充沛精力;有的人只需睡5~6个小时就够了。区别“觉少”和失眠的关键并不在于睡眠时间的长短,而在于次日的精神状态,“觉少”的人虽然睡眠时间短,但第二天精力充沛;失眠症患者晚上睡不着,第二天精神萎靡。

 2. 睡眠质量要佳:上床半小时内即能入睡,整夜不醒或只醒一次,无间断多醒或早醒;不做梦或少梦;睡眠深沉,不易受环境干扰而惊醒。

 3. 入睡时间要适宜:一般地说,最佳睡眠时段为晚10时~次日清晨6时,老年人为晚9时~次日清晨5时,儿童为晚8时~次日清晨6时。大家应遵照生物钟的运行规律,什么时间睡觉、什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。最重要的是,当有睡意的时候,一定要马上睡觉。

 4. 睡眠习惯要好:按时睡觉、起床;晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料,不要吸烟;创造良好的睡眠环境,卧室内避免强光和噪声,温度适宜;不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作;睡前不要剧烈运动,也不要看惊险刺激的小说、电影或电视;失眠者白天不要午睡;不要勉强睡觉,睡不着时,可听轻音乐助眠;注意睡姿,最宜取南北朝向、双腿弯曲右侧卧位;睡前用热水洗脚;保持室内空气流通,有利安眠;不要随意服用安眠药;睡前喝杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有轻度催眠作用。

误区:

1. 许多上班族工作日缺觉,周末大睡特睡,试图“补觉”,这种做法正确吗?

  适当“补觉”可以视为对“缺觉”的一种“补偿”,有助于恢复精力。不过,若睡眠时间过长,往往会适得其反。因为睡眠不是越多越好,多了、少了,都不行,过多“补觉”其实是一种无效睡眠。

  除利用周末“补觉”外,上班族在公交车上“补觉”的情况也十分常见。在公交车上,我们经常能看到很多乘客头枕靠背闭目养神,一些年轻人更是睡得“东倒西歪”。实际上,这种做法也不可取。因为人们只有在经历“深睡眠”后,才能使疲劳得到充分消除。在汽车上睡觉、打盹,非常容易受到各种因素的干扰,人很难进入深睡眠状态,消除疲劳的作用不大。万一遇到急刹车,还有可能撞伤颈椎,得不偿失。

2. 睡前喝酒可以助眠,是这样吗?

  不少人喜欢在睡前喝点酒,认为这样有助睡眠,有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。这其实是一种误解。酒精的最初反应是诱导睡眠,但随之而来的是频繁的觉醒和睡眠的断断续续。也就是说,尽管人在喝酒后可以较早入睡,但喝酒带来睡眠质量却是非常糟糕的。调查显示:在10个慢性失眠者中,就有1个是酒精惹的祸。睡眠实验研究表明,睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但会使睡眠变浅、中途觉醒次数增多,使睡眠变得断断续续。酒精看似对睡眠有益,实则会严重干扰睡眠。

3. 睡前喝牛奶有益睡眠吗?

  牛奶中含有一种能使人产生睡意的物质——L-色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用。睡前喝杯牛奶,有利于休息和睡眠。

4. 睡前多运动,把自己搞得很累,更容易入睡吗?

  很多人认为,睡前做些运动,把自己搞得很疲劳,更容易入睡。其实不然。临睡前过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,反而不易入睡。

5. “数绵羊”有催眠作用吗?

  “数绵羊”会使大脑处于“计算”或“分析”的状态,得不到充分放松,常常会“越数越清醒”。

 

安全又有效地改善睡眠:

  经科学研究发现,睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金含有的褪黑素(Melatonin),35岁以后随着年龄增长在体内的含量愈来愈少,适时补充脑白金,可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用;脑白金含有的低聚糖,可调整肠道酸碱度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收。

 

经国家卫生部批准,脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用,无毒副作用。

脑白金,年轻态,健康品。

脑白金健康热线:400-820-6020

脑白金简介

经科学研究发现,睡眠质量和肠道功能与人体健康密切相关。脑白金是采用先进生产工艺制成,所含有的褪黑素(Melatonin)中年以后随着人们年龄增长在体内的含量愈来愈少,适时补充褪黑素(Melatonin),可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用;脑白金所含有的低聚糖,可调整肠道酸度,有利于肠道的正常蠕动,减少有害物质的吸收。经动物实验证明,脑白金具有改善睡眠和润肠通便的保健作用,无毒副作用。

                脑白金,年轻态,健康品。


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